Beiträge von JanS

Auf Handball Ich möcht natürlich soviel leisten wie nur möglich und die o.g. Angaben sind so für mich derzeit schaffbar und können dann später erweitert werden.

Jo hatte mir gedacht, dass ich die 4er sowieso schneller Lauf. Vllt besorg ich mir da ne Uhr und Lauf 2 min, dann 30 Sek sprinten usw. Denkst du das ist sinnvoll?

N Abend zusammen.
Also da die Vorbereitungszeit ja nun vorbei ist und die Saison bald losgeht, wollt ich euch mal meinen Trainingsplan zeigen um evtl. die ein oder andere Anregung und Verbesserung abzugreifen.
Das ganze soll ein Mix zwischen Lauf- und Muskeltraining sein um auch einige meiner extra Kilos loszuwerden

Montag:
- 10 km laufen
- verschiedene (5 an der Zahl) Sprungübungen, die sich von Woche zu Woche steigern.
- Muskelübungen für Ober- und Unterarme, sowie Rücken und Bauch

Dienstag:
- am Morgen eine 4 km schnelle Runde
- Hallentraining (1. Herren)
- je nach Härte des Trainings noch verschiedene Muskelübungen

Mittwoch:
- am Morgen eine 4 km schnelle Runde
- Hallentraining (A-Jugend)
- o.g. Sprungübungen
- je nach Härte des Trainings noch verschiedene Muskelübungen

Donnerstag:
Bei Bedarf Ruhetag, ansonsten:
- 8 km laufen
- Muskelübungen

Freitag:
- am Morgen 4 km schnelle Runde
- Hallentraining (1. Herren)
- o.g. Sprungübungen
- je nach Härte des Trainings noch verschiedene Muskelübungen

Samstag:
- 10 km laufen
- Muskelübungen

Sonntag:
definitiv Ruhetag

So das ist mein bisheriger Entwurf, der zwar an die Ferienvorbereitung angelehnt, aber mit dem Hallentraining und der Schule kombiniert wurd.
Ist es eurer Meinung nach sinnvoll, Donnerstag einen definitiven Ruhetag einzulegen, damit die Muskeln sich entspannen können? Ist es sinnvoll statt der 4 km schnellen Runde einfach einige Einheiten 100m Sprints zu machen?
Körperlich ist das ganze aus eigener Erfahrung, trotz meines Übergewichts zu bewältigen ohne großartige Muskelkater.

Gruß,
Jan