Persönliche Trainingsberatung RL

puh ... das sind natürlich viele ziele auf einmal ... für die man eigentlich viel mehr informationen bräuchte ... vereinfacht ausgedrückt, ist es aber eigentlich ganz einfach:

- körpergewicht reduzieren -> ernährung beobachten und ggf. umstellen

- kondition nach oben bringen -> wäre natürlich für einen feldspieler laufen der sinnvollste weg. allerdings ist kondition natürlich ein weiter begriff ... für einen handballer geht das thema über den klassichen waldlauf hinaus. evtl. sind hier auch intervallläufe die bessere wahl. aufgrund deiner einschränkung musst du hier natürlich je nach regenerationsstand immer wieder pausentage einlegen. im zusammenhang mit deinem 3. ziel ergeben sich hier aber synergieeffekte. deine kondition kannst du schließlich auch durch intervalle im kraftraum verbessern (schlagwort: crossfit).
wurfkraft steigern -> kombination aus krafttraining und würfen.

- wurfpräzision verbessern -> zielwürfe mit dem handball mit verschiedenen wurfvarianten. sei es auf ziele (hütchen o. ä.) oder eben durch die löcher in einer torwand ...

Langhantel Training. Übungsausführung lernen und ordentliche TPs durchziehen, beispielsweise den Fitness Experts Muskelaufbau Trainingsplan. Langhantel Training spart Zeit, bringt Kraft und Muskeln, macht beweglich und wirkt extrem verletzungspräventiv.

die runde scheint einigermaßen ideal zu sein ... lauf die runde viermal bei einem puls von 90% deiner maximalen herzfrequenz. oder einfach vier minuten. zwischendrin drei minuten trabpause. wenn du auf der runde deutlich schneller bist als vier minuten, dann einfach eine zusätzlich runde dran hängen. gesamtlaufdauer (abzüglich pausen) ca. 15 minuten. kleiner tipp dazu: wenn du am anfang den puls nicht schnell genug nach oben bekommst, einfach die runde mit der steigung beginnen.

zum thema krafttraining: hier sind pauschale aussagen schwierig ohne dich gesehen zu haben. aber nachdem du oben schreibst, dass du 15 kg reduzieren möchtest, vermute ich, dass es nach einer saison mit zweimal/woche kraft nicht die zusätzliche muskelmasse ist, die dich beim spielen behindert ... insgesamt ist aber der bereich zwischen 8 und 12 wiederholungen eh nicht der entscheidende für dich. vereinfacht gesagt baust du hier v. a. masse aber weniger kraft auf. nicht grundsätzlich falsch, als handballer ist deine priorität aber anders herum. dafür brauchst du hohe gewichte und niedrige wiederholungszahlen. wenn du über wenig erfahrung im krafttrainingsbereich verfügst, solltest du dir die technik von einem erfahrenen trainer zeigen und korrigieren lassen und zunächst mal mit niedrigeren gewichten und höheren wiederholungszahlen trainieren um 1. die technik bei geringerem verletzungsrisiko zu erlernen und 2. die muskulatur und das bindegewebe auf diese belastung vorzubereiten.

in jedem fall gilt aber: die beine sollten beim krafttraining eine mindestens ebenso große priorität haben wie der oberkörper. du trainierst für leistung und verletzungsprophylaxe und nicht für die disco...

2x pro Woche Krafttraining ist natürlich auch relativ wenig.
Eigentlich sollten es schon 4x sein.

Versuch es mal mit CrossFit.
Crossfit ist, aus trainingswissenschaftlichem Standpunkt betrachtet, das wohl kompletteste Fitnessprogramm und beinhaltet alle physiologischen Trainingselemente. Es werden Kraft (insbesondere die Sprungkraft), Kondition, Schnelligkeit und Koordination trainiert. Alle Elemente werden in einer kurzen und intensiven Trainingseinheit miteinander kombiniert.

Hier ein Link :
http://www.my-crossfit.de/

CrossFit sicher kein Allheilmittel aber sicher einen Versuch wert.

Zitat von padi94

Eigentlich sollten es schon 4x sein.

für einen kraftsportler ... bei einem handballer, der ja auch noch die eine oder andere weitere belastungsform in seine regenerationsplanung miteinbeziehen muss, könnte das etwas viel sein ...

Zwei bis drei Mal ist perfekt. Vorausgesetzt ist natürlich Ein Ganzkörperplan!

Auch bei einem Handballer. Man muss nur richtig trainieren.

Ich habe 4x pro Woche Krafttraining, 2x Schnelligkeitstraining, 2x Schnelligkeitsausdauertraining, 1x Ausdauertraining und 2x pro Woche 3 Std. Handballtraining.

Richtig verteilt ist das kein Problem.

Ich hatte mal einen Spieler mit ähnlichen Ausmassen, da haben die sicherlich sehr guten "normalen" konditionllen Trainingsformen nicht gefruchtet, da die Problematik der Knochenhautentzündungen so nicht in den Griff zu kriegen waren. Im hat nur extrem heftiges Konditionstraining im Wasser geholfen. Er konnte dann drei Halleneinheiten bei deutlich verbesserter Kondition pro Woche durchziehen. Sonst nur sehr spezielles Krafttraining, um nicht noch schwerer zu werden.

Zitat von padi94

Auch bei einem Handballer. Man muss nur richtig trainieren.

Ich habe 4x pro Woche Krafttraining, 2x Schnelligkeitstraining, 2x Schnelligkeitsausdauertraining, 1x Ausdauertraining und 2x pro Woche 3 Std. Handballtraining.

Richtig verteilt ist das kein Problem.

und wann regenerierst du? mal davon abgesehen, dass ja evtl. auch noch irgendwann ein spiel im raum steht ... davon abgesehen sind 3std handballtraining absolut uneffektiv ...

an der quantitativen verteilung der trainingsinhalte kann man aber ja eh schon ablesen, dass hier handball nicht die priorität hat.

Das ist alles sorgfältig aufeinander abgestimmt.

Ich regeneriere Mittwochs und am WE.

Habe also 2 Tage Belastung und dann mindestens einen Tag Pause.

Unsere Runde ist schon zu Ende, deswegen trainiere ich danach auch erst seit einigen Wochen, da das das Saisonpausentraining ist. Und da darf es schonmal ein bisschen mehr Grundlagentraining sein.