Ein Buch mit 7 Siegeln... zumindest für mich. Die einen sagen, es wäre nur nach dem Spiel angebracht, die andren sagen, man muss sich gar nicht dehnen, wieder andere sagen nur vor dem Spiel...
Zu einem großen Teil ist es denke ich auch Kopfsache. So ein Gefühl der Sicherheit zu haben "ich habe mich gedehnt, also passiert mir nichts".
Beim kicken/volleyball/basketball in der Freizeit habe ich mich noch nie verletzt... und da hab ich mich vorher bestimmt nicht gedehnt.
Selbe gilt auch für Turniere im Sommer aufm Rasenplatz... noch nie gedehnt und immer heil raus gekommen.
laienhaft ausgedrückt:
dehnt man sich vor dem spiel nimmt man die spannung aus der muskulatur, sprich wenn man sich für den kopf dehnt sollte man danach ein paar dynamische bewegungen oder kräftigungsübungen machen damit man die spannung wieder reinbekommt. die braucht man nämlich damit man in der lage ist schnellkräftige bewegungen (sprints, sprünge, würfe) durchzuführen.
eine wirkung was verletzungsprävention betrifft wurde für das dehnen bisher nicht nachgewiesen. da streitet die wissenschaft noch. aktueller stand ist: keine wirkung, lieber sogenannte movement preps durchführen. infos darüber findest du in den letzten ausgaben des handballtrainings oder in allen büchern von mark verstegen (einst unter klinsmann fitnesstrainer der fußballnationalmannschaft).
nach dem spiel (und nach dem training!) sieht es anders aus. da sollten auch handballer etwas für ihre beweglichkeit tun. 1. weil es die regenerationszeit verkürzt und 2. weil handballer in bestimmten muskelgruppen dazu neigen zu verkürzen.
Original von Troya
laienhaft ausgedrückt:dehnt man sich vor dem spiel nimmt man die spannung aus der muskulatur, sprich wenn man sich für den kopf dehnt sollte man danach ein paar dynamische bewegungen oder kräftigungsübungen machen damit man die spannung wieder reinbekommt. die braucht man nämlich damit man in der lage ist schnellkräftige bewegungen (sprints, sprünge, würfe) durchzuführen.
eine wirkung was verletzungsprävention betrifft wurde für das dehnen bisher nicht nachgewiesen. da streitet die wissenschaft noch. aktueller stand ist: keine wirkung, lieber sogenannte movement preps durchführen. infos darüber findest du in den letzten ausgaben des handballtrainings oder in allen büchern von mark verstegen (einst unter klinsmann fitnesstrainer der fußballnationalmannschaft).
nach dem spiel (und nach dem training!) sieht es anders aus. da sollten auch handballer etwas für ihre beweglichkeit tun. 1. weil es die regenerationszeit verkürzt und 2. weil handballer in bestimmten muskelgruppen dazu neigen zu verkürzen.
In der Januar Ausgabe?
Hmmm die ist bei mir noch gar nicht angekommen... merkwürdig.
Hab die gleichen Informationen wie Troya, möchte aber noch zwei Sachen anmerken:
1) Kräftigungsübungen vor dem Spiel (um Spannung aufzubauen) sollte man auch nicht übertreiben ;-). Denke da an den Herrenspieler, der vor dem Spiel erstma 30-40 Liegestütze pumpt... wenig sinnvoll.
2) Wenn man sich schon dehnt, dann nur für kurze Zeit (3-5 Sekunden) <-- vor dem Spiel!
Edit für Rio: Dezemberausgabe ganz hinten
Jap. Danke, habs gefunden.
Gehts dann in der Jan 010 Ausgabe mit Teil 2 weiter?
im training gilt das gleiche wie vor dem spiel. wenn du schon aufgewärmt bist, machen die dehnübungen ja keinen sinn mehr. du nimmst damit nur die grundspannung aus der muskulatur, die die für alle schnellkraft bewegungen braucht.
im januar-heft ist zu dem thema nix drin. schau dir lieber heft 11/09 noch zur ergänzung an. ich schätze mal der 2. teil zu dem artikel von klaus baum kommt dann zur saisonvorbereitung.
Original von Troya
im training gilt das gleiche wie vor dem spiel. wenn du schon aufgewärmt bist, machen die dehnübungen ja keinen sinn mehr. du nimmst damit nur die grundspannung aus der muskulatur, die die für alle schnellkraft bewegungen braucht.
Dann macht es unsere Mannschaft ja falsch. Laut unserem Trainer sollen wir uns nach den Aufwärmübungen dehnen. Also besser davor dehnen??
Nein. Erst nach dem Training/Spiel dehnen.
nachdem man sich damit mal beschäftigt hat weiß heutzutage eigentlich jeder das vor dem Spiel Dehnen Leistungsmindernd ist, und jedoch nur bei zu viel dehnen, und statischen Dehnen.
Ich dehne mich aber trotzdem nur nach dem Spiel, aber trotzdem vor dem Training...mindestens leicht, und nach dem Training ist sowieso Pflicht.
Öhm Suomi, ich will ja nich meckern. Aber ich finde eigentlich, dass so ziemlich alle das gleiche gesagt haben :-/ . 
wie bereits gesagt: dehnen vor dem training hat maximal einen psychischen effekt, keinen physischen.
Ok 
Mal alles zusammengefasst und in eine Form gebracht. Alles war ein bisschen wirr.
Zitat 1 und Zitat 2 kombiniert ergeben die richtige Antwort:
Grundsätzlich ist Dehnen vor einem Spiel nicht leistungsfördernd. Eher das Gegenteil, da die Muskelspannung reduziert und damit die Kontraktionsgeschwindigkeit gesenkt wird. Wenn man sich aber unbedingt dehnen will (aus welchen Gründen auch immer - evtl. Tradition ... -.-), dann nicht länger als 3-5 Sekunden, da die oben genannten Effekte dann (logischerweise) nicht so sehr auftreten.
--> Vor dem Spiel _nicht_ dehnen
Gedehnt wird nach dem Spiel. Gründe dafür sind nach Prof. Dr. Klaus Baum (handballtraining 12/09, Im Focus Teil 1 - Dehnen): Gespeicherte Energie kann von einem regelmäßig gedehnten Muskel besser in Bewegungsenergie umgewandelt werden, Große Gelenkamplituden sind gleichbedeutend mit einem größeren Bewegungsrepertoire und die Annahme, dass - obwohl noch keinerlei belegbaren Befunde vorliegen - Verletzungen durch Dehnen vermieden werden können.
Grüße
