Probleme im Hochwerfen

    Hallo Leute,
    Ich wollte mal fragen ob ihr Lösungen für folgendes Problem habt.
    Also ich spiele in unserem Verein Linksaussen und bin eigentlich ein technisch recht begabter Spieler(also bekomm ich gesagt, will aber damit nur sagen das die Grund Technik aufjedenfall da ist) aber wenn ich springe und werfe bekomm ich jede Ecke perfekt anvisiert und treffe eigentlich immer! Aber ich weiß nicht ich habe meine Probleme mit der langen hohen Ecke ich ziehe beim Wurf immer mein Arm runter und treffe meist dann Halb langes Eck.
    Habt ihr Trainingsmaßnahmen wie ich das mir abgewöhnen kann..

    Liebe Grüße,
    Dennis

    üben üben üben

    du kannst den Arm schon runter ziehen, müßtest dann aber mit dem handgelenk den Ball nach oben ziehen. das Bedarf viel Übung.

    werfe mal aus dem Stand immer mit beiden armen über den kopf, dann nimmst Du beide Arme über den kopf, ziehst aber nur Deinen wurfarm nach hinten, wieder darauf achten, dass der Arm bzw. Hand fast über den Kopf geht....
    im endeffekt ist das die grundübung wie ein Schlagwurf erlernt wird. wenn Du das drauf hast, jederzeit den Arm hoch zu führen, dann kannst Du es mit sprung versuchen....
    Grüße

    :spring: Laufen ist schön, andere laufen lassen noch viel schöner :D

    Wenn du von Außen wirfst, musst du ja zwangsläufig den Arm nach unten nehmen. Schließlich willst du ja mit deinem Arm möglichst weit um den Torwart herum werfen. Im Gegensatz zum oben beschriebenen Schlagwurf ist dabei aber halt die Armführung nicht von oben nach unten, sondern seitlich. Ähnlich einem Hüftwurf. Um aus dieser Bewegung hoch werfen zu können, musst du aber wirklich sehr viel mit dem Handgelenk arbeiten und das erfordert viel Kraft im Unterarm. Dass der Ball bei dir halbhoch ankommt, ist ein klares Zeichen dafür, dass hier die Kraft fehlt. Sprich: Krafttraining mit Unterarmcurls, Gyrotwister etc. ... und natürlich das von Maleikalika beschriebene Trockentraining aus dem Stand - aber mit seitlicher Führung des Wurfarms und viel Handgelenkseinsatz.

    Zitat

    Original von R@llyman
    höher springen :D


    Washat auf Außen das zu tun mit Höher springen? Das ist auf Außen nicht die Technik mit der du den Ball höher bekommst.

    Zitat

    Original von Dany


    Washat auf Außen das zu tun mit Höher springen? Das ist auf Außen nicht die Technik mit der du den Ball höher bekommst.

    Das war ein Scherz (Deswegen auch das Smilie)

    Hallo Gostman,
    wie die Vorredner schon gesagt haben, ist der "Seitausleger-Wurf" des Ausspielers im Bewegungsablauf anderst wie ein Kernwurf. Beim Kernwurf gibt es eine Aushol- und eine Durchzugsphase, wie jeweils durch andere Muskeln bestimmt werden. In der Ausholphase spannen vorallem die Aussenrotatoren der Schulter das Katapult. Die in der vorderen Schulter-Gelenkkapsel gespeicherte Kraft (+ Wirbelsäule+ Rückgeführtes Schulterblatt) wird durch den Zug der Innenrotatoren der Schulter-Rotatorenmanschette und natürlich im grossen Brustmuskel (Pectoralis major) in den Wurf umgesetzt. Zusätzlich kommt der Wurf aus den Handgelenksbeugern. Die zuletzt genannten Muskel werden dann meist auch auftrainiert. Vergessen wird oft der "Spanner" des Katapults, die Aussenrotatoren der Schulter. Aber auch die Rotationsfähigkeit der Brust- und Ledenwirbelsäule. Diese sind beim Seitausleger-Wurf des Aussenspieles jedoch viel mehr in der Pflicht, da der Ball in der Ausholphase länger in der Hand bleibt/die Ausholphase länger dauert und damit das Katapult länger in der gespannten Phase verbleiben muss.
    Für einen generell festeren Wurf gilt es u.a. die Rotationsfähigkeit der der Wirbelsäule verbessern, die rotierenden Bauch- wie Rückenmuskeln zu trainieren und den Latissmus dorsi (seitlich am hinteren Brustkorb) zu stärken. Letzter spannt auch das Katapult, in dem er das gesammt Schulterblatt beim Wurf nach hinten zieht und die Pectoralismuskulatur aufspannt.
    Für den "Seitausleger-Wurf" solltest Du neben der Unterarmmuskulatur auch den Infraspinatus und Terres minor (Aussenrotatoren) der Schulter auftrainieren. Mach das Theraband auf Höhe des Ellenbogens an einer Türe oder Heizkörper fest. Halte das Band in der Hand und rotiere bei anliegenden Oberarm den Unterarm nach aussen weg. Trainiere diese Bewegung mehr auf Ausdauer und weniger auf Schnellkraft. Die gleiche Übung kannst Du auch bei 90° seitlich angehoben Oberarm machen.
    Viel Spass bei der Trockenarbeit!
    Gruss Recurved