Hi
ich eröffne jetzt mal einen Sammelthread für Kraftübungen. 
Ich fang mal an
Butterflys mit Kurzhanteln:
Man stellt sich in eine leichte Grätschstellung und nimmt die Arme (mit Hantel) in die Waagerechte.
Dann zieht man die Arme zur Brust
das sollte man ca. 30- 60 mal täglich machen ja nachdem wie schwer die Hantel ist.
Wenn man fleißif diese Übung macht müsste sich bald die Wurfkraft verbessern.
Da nicht jeder Mannschaft ein Kraftraum, Hanteln oder ähnliches zur Verfügung stehen fände ich mal interessant was ihr im Training alternativ als Kraftübungen macht.
Bei uns gibts meist einmal die Woche Zirkeltraining mit ständig variierenden Übungen:
- Liegestützen auf dem Barren
- Sprünge auf Kästen
- Sit-Up's mit Medizinball an die Wand werfen
- Klimmzüge am Tor
- Dips am kleinen Turnkasten mit nur einem Bein am Boden
- Mit dem Rücken an die Wand lehnen, Knie im 90 Grad winkel und halten
- Unterarmstütz in verschiedenen Varianten
- usw. usw. usw.
Speziell für die Körperspannung und seitenhalt.
Ein Spieler stellt sich auf zwei rutschfeste Pands und ein zweiter Spieler schlingt ein Band um seinen Bauch.Mit Gummibänder wird der Spieler immer und immerwieder aus seiner Ballance auf den Pads gebracht. Dabei ist wichtig, dass der 2 Spieler immer wieder die Richtung der Kraft ändert sodass der Körper schnellstmöglich lernt, auf die neue Fremdeinwirkung einzugehen und entgegenzuwirken. Beim Kontaktsport sehr wichtig.
