Ivano Blic, Mimi Kraus, wenn nicht gerade verletzt auch Oleg Veliky: mit einem explosiven ersten Schritt ziehen sie in scheinbarer Leichtigkeit an den Gegenspielern vorbei.
Alles Genetik? Gibt es für diesen Antritt spezielle Übungen?
Schneller erster Schritt
-
Klar, wenn du in nem Fitnesstudio bist geht doch nichts über die Wadenpresse oder Kniebeugerainings der Sprinter ( Leichtaathletik ) im Kraftraum stattfindet.
An sonsten sind 30 meter Sprints für Handball zu empfehlen, auch die Bundesligisten bereiten sich damit auf die Saison vor.
Zehn 30 Meter Sprints, erst denkt man das ist doch nichts, deine Beine werden sich am nächsten Tag bedanken
-
Das is ein Thema das auch in vielen Basketball Foren heiß gefragt is.
Viele schwören, (unter anderem auch Michael Jordan zu jungen Zeiten) wenn man mit
dem Schnelligkeits(-auch Sprungkraft- / Reaktive Muskelfasern) Training beginnen will, auf einfaches Seilspringen!Das fördert gleichzeitig Koordination, Schnelligkeit und Sprungkraft!
Ansonsten Treppensprints, Sprints über kurze Distanzen (wie schon genannt: 30m) , natürlich auch das Schnellkrafttraining an Geräten im Fitnessstudio (hohe Frequenz mit weniger Gewicht) und zu guterletzt
gibt es auch spezielle "Programme" mit verschiedener Dauer (z.B.12 Wochen), die man nach Plan alleine daheim ausführen kann! (diese beihnalten z.B. Seilspringen, Hocksprünge,sogenannte "Wadenheber", Storchenschritte etc.)Sehr wichtig aber doch ein sehr oft unterschätztes Thema - auch beim Schnellkrafttraining bei dem man sich vielleicht nicht unbedingt ausgelastet fühlt gilt: Dem Körper auch pausen gönnen bzw. Regenerationsphasen einhalten! Nur so kann sich der Körper auch auf die verstärkte neue Belastung einstellen und kann wirklich "schneller werden".