Der einzige Tipp dafür:
Lass dir von einem Spezialisten die Übungen für Rücken und Bauch zeigen, sonst machst du mehr kaputt als alles andere.
hmm...wenn du nach der scheinbar langen Zeit noch keine Vorschritte vorweisen können, würd ich sagen machst du was falsch, weil was ich mal gelesen hab, bauen sich die Bauchmuskeln recht schnell auf, zumindest schneller als alle anderen muskeln...
ansonsten kann ich mich der kleenen nur anschließen.
Hey,
das mit dem schnell aufbauen ist nicht so ganz richtig. Bauchmuskulatur oder auch Rückenmuskulatur benötigt viel Zeit und Geduld beim Aufbau und eine Exakte Übungsausführung. Wie hier schon erwähnt solltest du dir von einem Physio Übungen zeigen lassen und die Ausführung ab und zu kontrollieren lassen. Vor allem gilt dies für Rückenübungen.
Im übrigen sieht man nicht unbedingt eine Erfolg, also dieser six Pack hängt auch von deiner Muskelstruktur ab. Beim Rücken ist das noch extremer. Du merkst nur, dass es besser ist, siehst es aber nicht unbedingt.
Original von magath
[...] also dieser six Pack hängt auch von deiner Muskelstruktur ab. [...]
Kann ich nur bestätigen. Ich kann trainieren soviel ich will, irgendwie hab ich immer noch n Waschbärbauch 
Kann das nur bestätigen. Habe mir von einem Sportwissenschaftler bei einem Trainingscamp die richtige Ausführung für Situps und Backups zeigen lassen. Ich habe mich nach und nach gesteigert, so dass ich heute etwa 100 Backups und 200 Situps pro Tag mache.
Hier ist eine Seite, die alles recht gut erklärt. Musst dich nur durch die Übungen klicken 
http://de.fitness.com/exercise/workout/
Meinem Rücken geht es auf jedenfall deutlich besser. Würde ich meine Ernährung auf "gesund" umstellen, würde ich wohl auch am Bauch Fortschritte feststellen
naja hast du vielleicht ein paar ratschläge was man eben vermeiden sollte.... besser machen könnte...... weil der sportwissenschaftler hat dir ja auch sicher ein paar tips gegeben.
hast hört sich jetzt sicha an, wie wenn ich noch nie sit ups .... gemacht hätte, is nicht so, versuche FAST jeden tag welche zu machen. nur anscheinend mach ich was falsch 
Ich kann nur empfehlen, die Beine so auf einen Stuhl zu legen, dass in den Knien und in der Hüfte ein rechter Winkel ist. Die Arme am Körper ausstrecken und die Hände so anziehen, als wenn du eine Wand wegdrücken willst. Jetzt nur soweit hochkommen, bis sich die Hände hinter den Oberschenkeln berühren. Keine Pressatmung - normal weiteratmen und in Serien von 10-15-20 Situps arbeiten. Je nach Fitnesslevel eben.
Ansonsten kann ich den "Käfer" empfehlen:
Abwechselnd mit der rechten Hand den linken Fuß und mit der linken Hand den rechten Fuß berühren. Den "ruhenden" Arm dabei austrecken.
