Mhh, finds loolig was hier teilweise für tipps kommen
Also wenn man die Wurfkraft effektiv steigern will, kann man sich entweder nen gewichtsball (gr.3 = 800g) zulegen und dann damit regelmäßig werfen, gegen eine Wand z.B., aber vorsicht, da is ne ziemliche Wucht hinter dem gewicht!
Man kann auch ins Fitness Studio gehen und dort Überzüge oder noch besser an einem Seilzug Trainieren. Dabei ist wichtig, dass man im wiederhohlungs Bereich von 4 Wiederholungen Trainiert. Denn wenn man seine Maximalkraft steigern will, bringt es nix den Muskel auf Ausdauer zu Trainieren(12-15 Wiederholungen).
Ich selber trainiere an Seilzügen, wo man die Wurfbewegung am besten simulieren kann.
Was die Sprungkraft betrift, kann man Wadenheben machen, Springseil springen und wenn mans wirklich wissen Will, kann man sich Jumpsoles zu legen, die sind allerdings ziemlich teuer (ca 100 €) aber die dinger bringens auch wirklich!!!
Hoffe ihr könnt mit den Tipps was anfangen 
MfG