Ganz wichtig: Sauberkeit !!!
Egal ob mit dem Medizinball oder am Ende mit ner kleinen Hantelscheibe - die ruhig das Gewicht eines Handballes haben darf. Und wenn es dir möglich ist, alles im freien System - heißt nicht an Maschinen, die deine Bewegungen führen, da dies nur einseitig ist - dein Körper aber im ganzen funktionieren soll.
p.s. mit der Maximalkraft nicht übertreiben, sonst triffst du das Tor nicht, da die Feinmotorik mit zunehmender Kraft stark nachlässt ...