hi leute,
kennt einer von euch gute übungen, wie man zuhause die oberschenkelmuskulatur gut aufbauen kann? da ich zwar von der breite her die richtigen maße hab aber es leider kein muskeln sind 
hi leute,
kennt einer von euch gute übungen, wie man zuhause die oberschenkelmuskulatur gut aufbauen kann? da ich zwar von der breite her die richtigen maße hab aber es leider kein muskeln sind
http://www.mitglied.lycos.de/krisxdn/skylimit.htm
Quad Blasts
Zielmuskeln: Vordere Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps)
Funktion: Haben den Hauptanteil beim Springen
Benötigte Hilfsmittel: Gut gepolsterte Bank oder Stuhl, bei dem die Beine im 90° Winkel sind, wenn man sich hinsetzt
Setze dich gerade hin (Beine, Rücken gerade!!!)
Stehe auf, ohne die Position der Füße zu verändern, indem du NUR die Beinmuskulatur benutzt. Versuche UNBEDINGT so EXPLOSIV wie mögl. Aufzustehen.
Setze dich wieder hin, aber ohne dein ganzes Gewicht wieder auf die Bank zu bringen
Storchenschritte
Zielmuskeln:
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Funktion: Haben den Hauptanteil beim Springen
Stehe aufrecht, Füße schulterbreit auseinander. Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, so dass der Oberschenkel dieses Beins parallel zum Boden ist
Das hintere Bein sollte nicht bewegt werden, und das Knie den Boden fast berühren.
Stoße dich mit dem vorderen Bein nach oben ab, dass du wieder in der Ausgangsposition bist.
Mache so viele Wiederholungen wie im Plan gefordert! Die geforderte Anzahl an Sets und Wiederholungen gilt für jedes Bein einzeln!!)
mfg