Körperkontakt

Auf Anhieb fällt mir da erst mal Rumpfkraft durch Stabilisationsübungen ein. Also alle Halte-Übungen, bei denen Du Dich kraft der Rumpfmuskeln in einer gerade Lage halten musst (Unterarmliegestütz, Körper hoch, steif machen wie ein Brett; das gleich in Rücken- und Seitenlage). "Körperspannung" heißt hier das Zauberwort. Poweryoga soll dafür ebenfalls gut geeignet sein.

Du kannst das nicht trainieren. Wenn du dich in der Luft befindest und du einen Schubser bekommst, machst du einen unkontrollierten Abgang. Das liegt einfach daran, dass der menschliche Körper nicht kreiselstabilisiert ist . Deshalb wurde gegen solche Abwehrmaßnahmen auch die rote Karte eingeführt. Halte einen sicheren Abstand im Sprungwurf zur Abwehr und zieh den Wurf mit Vollgas durch.